Archivo de la categoría: Alimentación

Toxoplasmosis en el embarazo

La toxoplasmosis es una infección causada por el parásito Toxoplasma gondii, que puede ser letal para el feto si se contagia durante el embarazo. Para los adultos sanos, es una enfermedad practicamente asintomática y normalmente sin ninguna complicación ni gravedad.

Su vía principal de intoxicación es, en primer lugar, a través de carnes crudas o poco cocidas, por contaminación del agua, y también puede darse con el contacto con las heces de felinos (sobretodo de los gatos).

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Por ello es muy importante que una mujer embarazada siga los siguientes consejos:

– Consumir la carne bien cocinada y evitar las carnes crudas.

– Comer frutas y verduras bien lavadas previamente. El agua del riego de los vegetales puede ser contaminada o bien pueden crecer en sustratos con presencia del parásito.

– Evitar contacto con heces de animales. Cabe decir que no existe riesgo con gatos que están siempre en casa y comen pienso o carne cocinada, ya que para producir heces contaminadas, tienen que estar ellos contaminados. En gatos salvajes o con contacto con el exterior sí podría darse.

En el caso del jamón, existen aún contradicciones. Bien es cierto que el proceso de curación puede destruir el parásito, pero aún no hay suficientes estudios hechos con jamon para concluir con una respuesta definitiva. A más curación, menor es el riesgo, pero no se puede garantizar por ahora un 100% de inocuidad (más información y bibliografía de los estudios hasta la fecha publicados se pueden econtrar en esta entrada del equipo de @comeronocomer).

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Buen comer y mejor beber: los ‘Heuriger’

Los Heuriger son unos locales familiares típicos austríacos que se caracterizan por ofrecer su propio vino. Cada Heuriger produce su vino y abre solamente durante unos períodos muy cortos de tiempo (de 15 días a un mes, aproximadamente) para ofrecer a sus comensales la cosecha del año. Lo tienen montado de forma que siempre más o menos tienes uno abierto.

La palabra «heurig» significa, en alemán, «de este año». De ahí el nombre.

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Hacía tiempo que quería escribir sobre ellos, ya que he tenido la oportunidad de visitar un par de ellos, y la verdad es que es un concepto que me encanta. Es un sitio muy, muy acojedor, de proximidad y generalmente pequeño. Los 2 que he probado yo, uno en Viena y el otro en Perchtoldsdorf (una localidad vecina a Viena que pertenece a la región de Niederösterreich -Baja Austria-), tenían las mesas en el jardín de la casa. Genial. Otra cosa particular de los Heuriger es que tienen unas vistas maravillosas: su vino es producido allí, con lo cual estás rodeado de viñedos.

Los visitantes -clientes- van al Heuriger, prueban los vinos que les apetece de la carta (tienen por lo menos 2 o 3 blancos y 2 o 3 tintos) y comen. La comida que se sirve es tipo buffet, tanto frío como caliente, con los productos típicos de la región: quesos, fiambres, pastas de untar, panes, carnes en salsa, knodeln, etc. Una idea muy buena para un domingo al mediodía, que te levantas tarde (almenos yo, por ahora) y no te apetece para nada cocinar. Los vinos suelen ser bastante buenos y, lo mejor, el precio. Por menos de 15 euros te pones las botas, literalmente (bueno, a no ser que te vayas a los turísticos y por 15 euros comes correcto y bebes bien y basta). Algunos de ellos, además, tienen músicos que tocan música tradicional. No está nada mal.

Pienso que todo visitante a Austria debe probarlo. Yo, sin duda, repetiré.

foto(4)Éste aún no ha abierto este año, aún estoy a tiempo de probarlo ; )

foto(3)Las abuelas se pasaron la tarde bebiendo y charlando. Un buen plan ; ) Yo de mayor quiero ser como ellas.

foto(6)Hice la foto después de comer… me empané : P

foto(5)Aquí te explica un poco como va eso del Heuriger.

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Yogures… ¿caducados?

Hace pocos días se anunció que los yogures dejarían de tener fecha de caducidad, y desde ahora se pondría la fecha de consumo preferente.

Esta medida forma parte de el proyecto «Más alimentos, menos desperdicio» en el que se quiere lograr la reducción a la mitad de las pérdidas de alimentos en España. Ahora mismo España está en el sexto lugar de países europeos que más comida desperdician.

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Siguiendo con los yogures, decir que el gobierno español ya ha retirado la fecha de caducidad por la de consumo preferente en este alimento. Hasta ahora, los yogures y otros productos lácteos fermentados llevaban la fecha de caducidad en la que éstos se consideraban aptos para el consumo hasta 28 días después de su elaboración.

Ahora la propuesta es poner la fecha de consumo preferente adaptado a los estándares europeos que son de 36 días. Aunque cabe decir que será cada fabricante quién decida finalmente qué margen de días será el que se vea reflejado en el envase del yogur, ya que deberán hacer las pruebas pertinentes para así mostrarlo.

A pesar de la noticia, quiero hacer hincapié en que los yogures «caducados» no suponen un riesgo para la salud, simplemente lo que puede variar es que las características organolépticas del alimento y sus cualidades nutricionales se vean un poco disminuidas (sin que esto conlleve problemas).

En la mayoría de países europeos ya es así: los yogures llevan en su envase indicada la fecha de conusmo preferente, y ésta es de 36 días desde su fabricación.

Que no se cree ninguna alarma. Esto es la normalidad.

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La Mona

Hoy, en Cataluña y en algunas otras regiones españolas, se come la Mona de Pascua -o, simplemente, la Mona-.

La Mona original, es un roscón que lleva fruta y huevos duros. Se come el lunes de Pascua para simbolizar que el período de cuaresma (y restricciones) se ha terminado. Los huevos están pintados y decorados, como la mayoría de huevos de Pascua, presentes en muchos lugares del mundo.

Pero la mona, sobretodo en Cataluña, ha evolucionado mucho. Se ha sustituido el rosco por un pastel que se adorna con plumas, pollitos y, sobretodo, chocolate. Por dentro va relleno de mermelada, o sara (las más populares), aunque los rellenos de nata, crema o chocolate también son muy presentes. Y van acompañadas de una figura (de goma o chocolate, o ambas) de algun personaje de moda del momento.

Desde pequeñita mi abuela nos hacía a mi y a mis hermanos una mona: con plumas, un huevo de chocolate, una figurita de goma, rellena de mermelada de melocotón, con yema encima y almendra picada por los bordes. Imposible de olvidar.

Este año, dado que no estoy en casa, no la podré comer, así que me la he hecho yo misma.

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No tiene nada que ver con la de mi abuela ni tampoco con las que se encuentran en las pastelerías catalanas, pero he hecho lo que he podido, lo importante es la intención. A 2000km de casa no se pueden pedir milagros : P

En realidad no es una Mona, es un bizcocho al que le he puesto un huevo y como no he encontrado plumas por ninguna parte, el toque de color se lo dan los lacasitos (quién no se conforma es porqué no quiere) ; )

No escribo la receta paso a paso porqué es sencillisimo de hacer: el bizcocho es el del yogur. Una vez frío lo he abierto y le he puesto crema de chocolate por dentro (Nutella o similar). Luego lo he bañado con chocolate fondant (250g de chocolate + 250g de nata para montar) y lo he decorado con los lacasitos. Sin el huevo es un pastel ideal para un cumpleaños, tanto para niños como para no tan niños -por el colorido.

Espero que os guste y ¡feliz Pascua a tod@s!

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Navidades sin excesos

Se acercan días en los que las reuniones alrededor de una mesa con comida y más comida son inevitables.

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Con lo que inevitable es también, si no se trata de poner remedio, cojer unos kilos de más. En este post quiero dejar algunos consejos para ayudar a evitar la temida subida de peso navideña:

– Es importante seguir haciendo 5 comidas diarias, para evitar un gran atracón en la comida principal. Tomar alguna pieza de fruta entre horas, infusiones y vegetales nos ayudarán a prevenir arrasar con todo el aperitivo. Los días en que «la gran comida» es al mediodía, ir habiendo desayunado.

Después de comer no hay nada mejor que ir a hacer un buen paseo. Ayudan a bajar la comida y a no devorar algún que otro polvorón ; )

Se debe cenar: una ensalada no muy cargada será la cena ideal.

– ¿Habéis pensado en sacar el polvo a la bicicleta e ir a hacer un paseo por las mañanas? Es una manera de cagar pilas y sienta la mar de bien. Si el día es soleado es la mejor terapia para llenarse de energía y positividad.

– En las comidas navideñas es bueno no hacer grandes aperitivos y optar por la piña u otras furtas de postre. Mucho más refrescante y digestiva que pasar directamente a los turrones. Además así comeremos menos dulces.

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Evitar cocciones muy grasientas, el horno y la plancha también pueden ser grandes protagonistas de las recetas de estos días. También se recomienda desgrasar los caldos antes de usarlos para guisos o sopas.

No abusar del alcohol. Es una bomba calórica. Con un buen vino o cava en la mesa será suficiente.

Con estos consejos y moviéndonos, podemos conseguir que la báscula no suba estos días.

Os deseo una muy Feliz Navidad : )

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Rampas o calambres musculares

Una rampa (o calambre) muscular es una contracción involuntaria de un músculo que ocurre de repente, y que, además, es dolorosa.

Lo más habitual es que se presenten cuando hay una sobrecarga muscular, acompañada en la mayoría de los casos de una deshidratación (suele ser leve, prácticamente inapreciable por una mismo) o por un nivel bajo de minerales, especialmente de calcio y/o potasio. Cabe añadir también que pueden aparecer por otras causas, como el embarazo, o por el efecto de determinados medicamentos, por episodios diarreicos, etc.

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¿Qué podemos hacer para no tenerlas o tenerlas en menos cantidad?

Un buen entrenamiento puede hacer que se evite este problema, ya que con él podemos prevenir la sobrecarga de los músculos. Pero la alimentación juega un papel importante. Os dejo algunos consejos:

– Hidratarse: el primer y más importante de los consejos

– Tomar alimentos ricos en potasio:

  • 0003451975WW-565x849El alimento que más popularmente se conoce como rico en potasio es el plátano. Es un alimento muy adecuado para los deportistas por su contenido en este mineral, y también, por qué aporta hidratos de carbono, y es fácil y cómodo de comer. El aporte de potasio es de 385mg/100g
  • Introducir en la dieta la fruta seca. Es el grupo de alimentos más ricos en potasio que hay. Aportan entre 667mg/100g (el dátil) y 1520mg/100g (los orejones o albaricoques secos). Dentro de este grupo encontramos también las pasas con 783mg/100g, los higos con 770mg/100g, etc
  • El aguacate también es un alimento rico en potasio: 522mg/100g, con lo que se puede recomendar ponerlo en las ensaladas.
  • Los frutos secos como almendras, nueces, avellanas, cacahuetes, etc, también son ricos en este mineral, nos aportan entre 500 y 800mg/100g
  • Las frutas y hortalizas también son buenas fuentes de potasio.

– No olvidar el calcio: lo encontramos presente principalmente en los lácteos y derivados.

– El magnesio es un mineral que interviene en el proceso de la relajación muscular, por tanto también es recomendado. Muchos alimentos ricos en potasio también lo son en magnesio, por lo tanto no será difíc
Evitar hacer ejercicio a altas temperaturas: favorece la deshidratación.il llegar a los niveles. Los alimentos que nos aportan este mineral son, especialmente, los frutos secos y las legumbres. El chocolate es, además, uno de los alimentos que más magnesio aportan.

No usar diuréticos: favorecen también las deshidratación.

Tengo una rampa: ¿qué hago?

0010815048O-565x849Lo ideal sería detener la actividad física que se está haciendo, estirar el músculo y aplicar calor local (el simple hecho de frotar ya puede resultar, porqué hace que aumente la temperatura de la zona).

Beber líquidos, para recuperar el grado de hidratación corporal. El agua es útil, pero si se dispone de una bebida isotónica mucho mejor: repondremos líquidos y sales minerales (uno de los principales causantes de la rampa, como ya se ha comentado).

 

Ser consciente de la necesidad de hidratarse antes, durante y después del deporte, hará que no solo los entrenamientos sean más productivos y las competiciones más exitosas, sino que también ayudará a mitigar problemas.

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Dóna aliments

Avui i demà, a Catalunya, es farà el Gran Recapte d’Aliments, gràcies a La Fundació Banc dels Aliments i a la Obra Social «la Caixa».

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Es farà la recollida a diferents mercats i supermercats repartits arreu del territori. Pots trobar el punt on pots portar aliments aquí: http://www.bancdelsaliments.org/ca/cercador_entitats/

A més, també pots donar productes online. Esculls el producte que vols donar, i fas la teva compra, com si fos una comanda al supermercat, aquí: http://www.bancdelsaliments.org/ca/dona_aliments/

Fes un «like» al Facebook i donaràs 1kg d’aliments. Pots fer-ho clicant aquest link: https://www.facebook.com/ElGranRecapte

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Gràcies a tots els col·laboradors i voluntaris, per la gran tasca que fan : )

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El rendimiento físico

El rendimiento de cualquier deportista es el resultado de varios factores, que están definidos como “Variables del Rendimiento” y, evidentemente, su dotación genética. Éstas variables comprenden:

–         Variable Cineantropométrica: mide la proporcionalidad entre segmentos corporales, la composición corporal y el somatotipo.

–         Variable de Producción de Energía: mide el metabolismo aeróbico, el metabolismo aláctico y el metabolismo láctico.

–         Variable Neuromuscular: mide la velocidad de reacción, la fuerza y la técnica.

–         Variable Psicológica: mide la inteligencia, la personalidad y la motivación.

Por tanto podemos definir el rendimiento físico como la suma del potencial genético y del entrenamiento de cada una de estas variables. No todas las variables tienen la misma importancia para cada deporte, ya que cada uno tiene sus peculiaridades.

En el caso de los triatletas, probablemente, una de las más importantes será la capacidad de utilización de energía para el metabolismo aeróbico (que seria la vía de obtención de energía a largo plazo).

En este post os hablaré un poco de esta vía.

En la vía del metabolismo aeróbico, la principal característica es que se requiere oxigeno. Es importante que el entrenamiento sea progresivo para adaptar el cuerpo a la carga de trabajo, en caso contrario el que se provocaría es que el aporte de oxigeno no fuera suficiente, y se obtuviera más energía por la vía anaeróbica, con la consiguiente acumulación de ácido láctico (nos haría bajar el rendimiento).

La forma más rápida y eficaz de obtener oxigeno es con la oxidación de la glucosa, que proviene principalmente de los hidratos de carbono consumidos en la dieta. Cuando oxidamos las moléculas de glucosa (las quemamos), liberamos oxigeno al torrente sanguino.

A nivel nutricional, debemos destacar que el seguimiento de una dieta fundamentalmente equilibrada es suficiente para un deportista (no de élite).

–         Las proteínas contribuyen en un 10-15% máximo del total de energía, exceptuando algunos casos de entrenamiento muy prolongado, que podría aumentarse la proporción consumida.

–         Los hidratos de carbono deben aportar el 55-60% del total de energía.

–         Las grasas el 30% restante.

Es ideal que se puedan hacer entre 5 y 6 tomas diarias, respetando las horas de entrenamiento.

No hemos de olvidar aportar los requerimientos diarios recomendados de vitaminas y, especialmente, de minerales, que son los que más se pierden a través del sudor, y de manera más acentuada cuando se entrena a altas temperaturas.

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Platos atractivos

¿A cuántas mamás les cuesta que sus hijos coman verdura?

¿Cuántos papás no consiguen que sus hijos se terminen lo que hay en el plato?

¿Cuántos tíos malcrían a sus sobrinos para no pelear por la comida?

¿Cuántas abuelas -y abuelos- ofrecen siempre macarrones a sus nietos porqué saben que el éxito estará asegurado?

A veces solo se trata de presentar de una forma atractiva la comida en el plato: ya puede ser verde, naranja, amarilla o morada. Todo es una cuestión de combinar colores, texturas e imaginación.

Si queréis algunas ideas, esta infografía os ayudará.

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IKEA: la solución para llenar barrigas

Quiero compartir con vosotros este artículo de Ángeles Caso, que define perfectamente la pésima situación por la que atraviesan miles de personas hoy en día.

Las crisis nos exprime a todos, y IKEA parece que es la solución para muchos de comer a diario.

No tiene desperdicio. Es la triste realidad.

Perritos a 50 céntimos, albóndigas a un euro… Personas en apuros recurren a las ofertas de Ikea para comer caliente. Un cliente: «Quien pasa hambre es porque quiere». 

La mujer se plantó ante el mostrador de Puri, en la cafetería del Ikea de Murcia, al caer la tarde. En una mano llevaba un billete de cinco euros; en la otra, un repóquer de niños hambrientos. Pidió cinco menús infantiles: pasta, yogur y zumo a un euro por cabeza.

– Cocinera, ¡échanos más macarrones, que tenemos hambre!-, aullaban los chavales.
– Hágales caso. Ellos tienen hambre… y yo no tengo más dinero-, terció la mujer.
La cocinera se conmovió ante la escena. Así que, disimuladamente, sirvió un cacito extra a cada niño. «Eso sí, la madre se quedó sin cenar», recuerda.
La cafetería de Puri, como la de las 18 tiendas de Ikea en España, lleva meses a reventar. Y no sólo de clientes que toman un tentempié mientras amueblan la casa. También hay personas en apuros económicos que combaten el hambre con las ofertas de la empresa sueca. «Desde que empezó la crisis, esto es el no parar», resopla la cocinera.
En Ikea se puede comer todo un día por sólo tres euros. De desayuno, café y un bollo: 50 céntimos. De comida, un menú infantil: un euro. De merienda, un perrito caliente: medio euro. Y, de cena, diez albóndigas con puré de patatas y salsa de arándanos: otro euro. Más barato que cocinar en casa.
De ahí que hayan surgido auténticos expertos en exprimir estas ofertas. Como Israel, de 36 años, y Cecilia, de 28, que visitan dos veces a la semana el Ikea de Alcorcón (Madrid), a los que hoy se ha unido la madre de ella, María Luisa. Por sólo 5,80 euros, cenan los tres: dos raciones de albóndigas, tortitas con nata, más pan, café y refresco.
El trío explota todas las rendijas del sistema. El café les sale gratis porque tienen la tarjeta Ikea. El refresco es rellenable, así que comparten un vaso entre todos. Y los días que no hay oferta de albóndigas, se contentan con el menú infantil. «Con eso cenas… Aquí quien pasa hambre es porque quiere».
Así, algunos han convertido Ikea en una especie de comedor social. En el Ikea de Jerez, tres matrimonios con hijos cenan allí casi todos los días. Piden albóndigas más un refresco para compartir. Los días especiales, añaden un cucurucho de helado para los niños. La familia duerme con el estómago lleno por cuatro o cinco euros.
«Ni McDonald´s puede competir con esto», coinciden Silvia y Rubén, dos inmigrantes mexicanos que cenan albóndigas y refresco de cola en el Ikea de Hospitalet. «Es bueno. Es barato. Y el lugar es cómodo».
Cuando fundó Ikea, Ingvar Kamprad solía decir: «Un estómago vacío no compra muebles». Ahora, la crisis ha falseado esta sentencia. Cada vez más clientes utilizan el atajo semioculto que permite saltarse el laberinto de muebles y plantarse directamente en la cafetería. «Muchos sólo vienen a comer», confirman los sindicatos.
En Ikea no facilitan estadísticas sobre este fenómeno. En cambio, sí que confirman que han modificado su política de precios por la crisis. «Este año hemos reducido los precios de nuestros productos de alimentación más vendidos para que todo el mundo pueda comer comida de calidad a buenos recios», dice Kevin Johnson, director del área de restauración de Ikea.
Seis millones de perritos, 16 millones de albóndigas… Las cifras de ventas son colosales. En total, sus cafeterías facturaron 55,67 millones de euros el año pasado, un 23% más que en 2009. Y eso que han recortado sus precios, lo que significa que el volumen de comida que han servido crece todavía más.
En Alcorcón, nada hace intuir esta tendencia. La clientela parece la de siempre: jóvenes que montan su primer hogar, familias cargadas de muebles… Pero, entre el gentío, se detecta a los que sólo han venido a comer. El jubilado que rellena el café tres o cuatro veces. El cuarentón que recicla un vaso de la basura para tomar un refresco gratis. Los clientes que remolonean hasta las 17:00, cuando entra en vigor la oferta de las albóndigas a un euro.
En el Ikea de Badalona, por ejemplo, un hombre demacrado almorzaba todos los días dos perritos calientes y varios vasos de refresco.
-Señor, que esto no es sano-, le decía la responsable del tenderete.
-Ya, hija, pero no puedo permitirme otra cosa.
Hace semanas que el cliente no aparece a su cita diaria. «Estoy preocupada», admite la camarera.
De vuelta a Murcia, Puri recuerda a la pareja que pidió cuatro raciones de albóndigas: dos para comer en el momento, otras dos para un tupper.. O el matrimonio de ancianos que, avergonzados, le pidieron comida gratis. «Saqué dinero de la taquilla, me puse a la cola y les invité a cenar…», recuerda.
«A veces, este trabajo te parte el alma».

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